¿Sabes cómo superar una ruptura amorosa, la muerte de un ser querido o la emigración? Todas tienen algo en común y es la despedida de una etapa para entrar a otra, muchas veces es dolorosa transitarla ¿Cómo hacer este proceso más llevadero? La Psicóloga Clínica, Magister en Sexología y con diplomado en resolución de conflicto con más de 13 años de experiencia, la Lic. Nelimar Pepe, especialista en SaludVitale explica todo lo referente al duelo, sus etapas y lo que no deberías hacer si estás atravesando por uno. 

Ante todo se tiene que entender que el duelo se puede manifestar por un cambio o una perdida, ya sea perdida de trabajo, de algún familiar, que se acabe una relación, se van de un país o porque hay un cambio en la vida de la persona.  La Psic. Nelimar explica que recientemente ha visto duelo o depresión post confinamiento, ya que la pandemia transformó la manera de pensar de muchas personas, a cada una le dejo un aprendizaje que permite que luego de atravesarla miren la vida distinto e incluso se comporten de diferente manera a como lo hacían antes del año 2020. 

¿Qué es el duelo?

Es decir que el duelo psicológicamente es, lo que todos los humanos sienten y manifiestan ante algún cambio, ya que se genera una dificultad para adaptarse a algo diferente que no es de su cotidianidad. En gran parte de la población se manifiesta malestar, pero no hay que dejar de un lado, a las personas que lo manifiestan de manera diferente, actualmente por las redes sociales se ven personas que van continuamente a fiestas, sonríen a cada rato y esto puede que sea su forma para expresar el duelo o la depresión.

Así mismo se encuentran las personas que evaden el tema y no quieren hablarlo para no mostrarse débiles ante los demás. Por eso es que es importante saber cómo es que lo está manifestando cada quién, dentro de su cotidianidad. La especialista explica que en oportunidades se ven personas en velorios de algún familiar y su comportamiento es todo lo contrario a lo que se espera, por ejemplo se ríen, conversan con quienes lo acompañan como si no ocurriera nada, pero puede indicar que él o ella estén en un proceso de shock, que es una de las etapas del duelo, donde se está negado totalmente a la situación. 

En otras palabras, hay muchas personas que pasan el duelo de manera diferente, no hay un orden común para todos los seres humanos explica la Psic. Nelimar, aunque se pueden conseguir en varios libros que se tienen que atravesar varias etapas, la especialista asegura que cada quien lo vive de manera diferente, según su personalidad y según como va sintiendo el duelo en el día a día. Hay días que se van a sentir en la mañana feliz, al medio día tal vez siente un bajón emocional porque siente rabia o tristeza, o tal vez se está en negación y se va a una fiesta porque el día anterior terminaste con la pareja de toda la vida. Lo que indica que se pueden manifestar inclusive todas las emociones o todas las etapas en un día, como hay personas que viven cada etapa en un mes o por semana, por ello es que no hay una regla determinada para todos los casos de duelo. 

Ahora bien si se está sintiendo estas etapas durante más de seis meses, se puede estar hablando de un duelo patológico, que ya tiene que ser tratado por especialistas.

En cuanto a las rupturas amorosas, es común que quien decide separarse, puede que haya vivido el duelo dentro de la relación, que es el típico caso de la prolongación del maltrato, infidelidad o desde algún tiempo la relación fue insostenible, una de las personas empieza a manifestar, decepción, tristeza, culpa, negación, rabia, ira, hasta que un día toma la decisión de dejarla, pero ya ha vivido todas las etapas antes de la separación. 

Con respecto a la tristeza, la Psic. Nelimar aconseja normalizar la tristeza, ya que el llanto es una expresión natural de un dolor que se está presentando como consecuencia de alguna situación fuerte que se está enfrentando. Por lo que recomienda permitirles a las personas que lloren, no hacerlas sentir peor por hacerlo, por ningún motivo menospreciar su situación o infravalorar sus sentimientos. 

De hecho hay personas que al emigrar se encuentran con una cultura diferente, donde tienen que buscar trabajo, lugar donde vivir, tienen que atender otras necesidades y entonces prácticamente no les da el tiempo ni la vida para atender que también están pasando por un duelo por cambio, entonces hay que prestar mucha atención cuando se está mucho tiempo dentro de la negación y no se está atendiendo el duelo. Esto sucede para cualquier tipo de duelo, por separación, duelo por muerte de algún familiar o ser querido, duelo por algún cambio, porque se cambió de país o de trabajo. 

Es por ello que cuando no es atendido el duelo o se está mucho tiempo en negación hay que prestar atención porque se puede ir acumulando. La Psic. Nelimar, asegura que cuando no se presta la atención necesaria ante la emoción de tristeza, se va acumulando y puede desencadenarse ataques de pánico, ataques de ansiedad o una depresión mayor. Entonces allí es cuando los pacientes no comprenden como de la noche a la mañana llegaron esos ataques o esa depresión, pero resulta que es la respuesta natural de su cuerpo, por no atender una necesidad psicológica, evitando durante un tiempo prolongado atravesar por un duelo. 

Por consiguiente si una persona atravesó por un cambio y no lloró ni atravesó por alguna de las etapas del duelo, es importante  ir a un especialista o realizar las actividades que le ayuden a expresarse y drenar las emociones, hay quienes les funciona el ejercicio, caminar, ir alguna religión, pintar, hacer yoga, escribir o bailar, es importante que cada persona identifique lo que le permita expresarse. Y busque espacios para drenar el duelo en esa actividad, para que deje todas las emociones allí conscientemente y así pueda atravesar a su tiempo por cada etapa. 

Es cierto que en terapia psicológica las personas sienten que van desenredando o desatando un nudo de sus problemas o emociones, la Psic. Nelimar indica que pasa lo mismo cuando se escribe lo que se siente, porque las personas se dan cuenta de lo que está en su mente, en la medida que van escribiendo y drenan sus sentimientos. Lo que permite identificar si lo que está pensando, que se escribió realmente está sucediendo o sólo es una proyección, esto permite que la persona lo haga consciente y por lo tanto controle la ansiedad. Ya que cuando sé tienen los pensamientos escritos se ven los problemas más pequeños, ahora si sólo se tienen en la mente suelen ser más catastróficos para las personas que sufren de ansiedad. Además esta es una práctica, que está al alcance de todas las personas. 

¿Cuándo te das cuenta que superaste el Duelo?

Generalmente una de las características que puede indicar si la persona supero el duelo es, que pueda hablar sin ningún tipo de emoción que le afecte, cuando una persona habla de lo que le ocurrió sin rabia y sin llorar. Si por el contrario, no soporta escuchar una canción, que le hablen de tal persona o ver una fotografía en particular porque entra en llanto o se molesta, pues es indicativo que aún está viviendo su proceso de duelo.